La amenaza silenciosa de la presión arterial alta
La hipertensión afecta a un gran número de personas, con aproximadamente 80 millones de personas en EE. UU., lo que equivale a una de cada tres personas, padeciendo de presión arterial alta. Se le conoce como «el asesino silencioso» porque a menudo no presenta síntomas previos a eventos graves como ataques al corazón, y es la causa principal de daño renal.
La presión arterial alta ocurre cuando hay un exceso de líquido (agua, sangre) en el cuerpo, lo que ejerce presión sobre las paredes de las arterias y capilares, similar a una manguera a punto de explotar.
El estrés influye significativamente en la presión arterial, ya que el cuerpo estresado eleva la presión. Los medicamentos comunes para la presión, llamados bloqueadores, actúan bloqueando la adrenalina, una hormona del estrés, pero pueden tener efectos secundarios como problemas sexuales en hombres.
Estrategias naturales para reducir la presión arterial
1. Hidratación adecuada
La deshidratación lleva al cuerpo a producir vasopresina, una hormona que contrae los vasos sanguíneos para retener agua, lo que eleva la presión arterial. Consumir suficiente agua ayuda a reducir la producción de vasopresina y, por lo tanto, a disminuir la presión.
La cantidad de agua necesaria se calcula en base al peso: el peso en kilogramos dividido por 7, igual a vasos de agua; o el peso en libras dividido por 16, igual a vasos de agua de 8 onzas al día.
2. Dieta y reducción de carbohidratos refinados (Dieta 3×1)
La insulina, producida al consumir carbohidratos refinados (alimentos tipo «E» como pan, pasta, harina, arroz, papa, dulces, jugos de frutas), obliga a los riñones a retener sodio (sal). La retención de sodio aumenta el volumen de líquido en el cuerpo, lo que eleva la presión arterial.
La dieta 3×1 reduce los alimentos tipo «E» a una cuarta parte de la ingesta total, lo que disminuye la producción de insulina y la retención de sodio, ayudando a bajar la presión. Evitar el exceso de carne roja, cerdo y grasa también es beneficioso, ya que contienen purinas que son vasoconstrictoras y activan el sistema nervioso excitado, subiendo la presión.
3. Suplementación con magnesio y potasio
El magnesio y el potasio son vitales para relajar la musculatura de los vasos sanguíneos y capilares, lo que ayuda a bajar la presión. Se recomienda el citrato de magnesio (como «MagicMag») y el citrato de potasio, ya que son formas que el cuerpo absorbe bien, a diferencia del óxido de magnesio. La cantidad de magnesio a tomar es la que el cuerpo tolere sin causar diarrea.
4. Jugos verdes de vegetales
Los jugos verdes hechos con vegetales (espinacas, pepino, apio, etc.) son ricos en magnesio y potasio, y otros minerales que ayudan a relajar el sistema cardiovascular y a reducir la presión arterial. Se recomienda consumir uno o dos jugos verdes al día.
5. Prácticas complementarias para bajar la presión
5.1. Respiración profunda
Aprender a respirar profundamente activa el sistema nervioso parasimpático (pasivo), lo que contribuye a la reducción de la presión arterial.
5.2. Conexión a tierra (Earthing)
Caminar descalzo sobre la tierra (pasto, arena) por 15 a 20 minutos al día ayuda a neutralizar el exceso de corriente eléctrica en el sistema nervioso, lo que puede bajar la presión.
5.3. Exposición al sol
La falta de vitamina D, producida por la exposición al sol, puede aumentar la presión. Tomar el sol unos diez minutos diarios ayuda a producir suficiente vitamina D y a reducir la presión.
5.4. Ejercicio diario
Realizar ejercicio diariamente hasta el punto de un leve sudor activa el lado pasivo del cuerpo y ayuda a bajar la presión.
5.5. Adelgazar
Si el sobrepeso o la obesidad son la causa de la presión alta, adelgazar es una forma efectiva de reducirla.
5.6. Evitar alimentos agresores
Identificar y eliminar alimentos que el cuerpo no tolera (como trigo, arroz o maíz en algunas personas) puede ayudar a bajar la presión.
5.7. Evitar personas tóxicas
El estrés causado por personas tóxicas o problemáticas puede elevar la presión arterial, por lo que es recomendable limitar el contacto con ellas si es posible.
